gototopgototop

УФ и Super*:

Степан Суворов (Клайпеда)

Сравнение эффективности ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ С ОПТИМАЛЬНЫМ ЧИСЛОМ ПОДЪЁМОВ (ПО УФ) И НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКОЙ ИЗ РАЗДЕЛА «Увеличение силы в приседе со штангой на плечах»
Как известно, всё познаётся в сравнении. Поэтому , выполнение форумчанином Антоном различных тренировочных нагрузок и позволяет сделать какие-то предварительные выводы об их эффективности и целесообразности применения. Нагрузка приведённая Sapa*:

1 тренировка
60%/6*6
2 тр.
60%/6*1 70%/5*6
3 тр.
60%/6*1, 70%/5*1, 80%/4*6
4 тр.
60%/6*1, 70%/5*1, 80%/4*1, 85%/3*6
5 тр.
60%/6*1, 70%/5*1, 80%/4*1, 85%/3*1, 90%/2*6
6 тр.
60%/6*1, 70%/5*1, 80%/4*1, 85%/3*1, 90%/2*1, 95%/1*6
7 тр.
60%/6*1, 70%/6*1, 80%/5*1, 85%/4*1, 90%/3*1, 95%/2*5
8 тр.
60%/6*1, 70%/6*1, 80%/6*1, 85%/5*1, 90%/4*1, 95%/3*4
9 тр.
60%/6*1, 70%/6*1, 80%/6*1, 85%/6*1, 90%/5*1, 95%/4*3
10 тр.
60%/6*1, 70%/6*1, 80%/6*1, 85%/6*1, 90%/6*1, 95%/5*2
11 тр.
60%/6*1, 70%/6*1, 80%/6*1, 85%/6*1, 90%/6*1, 95%/6*1
12 тр.
Проходка
60%/6*1, 70%/5*1, 80%/4*1, 85%/3*1, 90%/2*1, 95%/1*1, 100%/1*1, 105%/1*1,110%/1*1...
PS: Антоном были пропущены тренировки №№ 1,2, 3.

Тренировочная нагрузка по УФ:

Тренировка 1:(Определение предела, «проходка» по общепринятой терминологии)
55%/6 65%/5 75%/4 85%/4 92,3%/4
Тренировка 2:
60%/6 70%/4 80%/3x2 70%/4x2 60%/6x2
Тренировка 3:
55%/6 65%/5 75%/4 85%/3x2 85%/2 65%/5x2 55%/6
Тренировка 4:
60%/6 70%/4 80%/3x2 70%/4x2 60%/6x2
Тренировка 5:
55%/6 65%/5 75%/4 85%/3x2 85%/2 65%/5x2 55%/6
Тренировка 6:
60%/6 70%/4 80%/3x2 70%/4x2 60%/6x2
Тренировка 7:
55%/6 65%/5 75%/4 85%/2x3 65%/5x2 55%/6
Тренировка 8:
55%/6 65%/5 75/%4 85%/4 92,3%/4
(Определение результатов проделанной работы,
аналогично тренировке 1 )


Какое первое впечатление производит сравнение между собой двух этих тренировочных нагрузок? Сразу видно, что первая тренировочная нагрузка гораздо больше как по объёму, так и по интенсивности. Количество тренировок «на результат» - 11, количество «силовых» тренировок
«по УФ» - 6.
Что даёт простое сравнение полученных приростов результатов? После выполнения серии тренировочных нагрузок Super прирост результата составил: 225 – 215 =10 кг. После выполнения тренировочной нагрузки «по УФ» он составил: 242-225 = 17 кг.                                                                                Т.е. общая эффективность тренировочной нагрузки по УФ в 1,7 раза больше, а если учесть что он получен при меньшем количестве тренировок, то, в пересчёте на одну тренировку, эффективность увеличивается в 1,7х(11--3):6= 2,27. На этом и следует остановиться, поскольку показателя, характеризующего трудность выполнения тренировочной нагрузки,
в настоящее время ещё не существует. Просто обратите внимание, каким образом выполнялись та и другая нагрузки, Антон:

 

цитата:

Super:За пол часа перед тренировкой приседа начиная с 7 выпивал флакон элеутерококка.

УФ: Приседается легко, на небольших процентах даже скучновато. Хочется немного прибавить, но для чистоты эксперимента выполняю четко по плану.

 




А последствия? Антон:

цитата:

О Super: Очень тяжело психологически, нервная система не восстановилась вообще, хотя прошло уже 2 недели.

Об УФ: Я думаю что это из-за того, что значительно уменьшились объёмы нагрузки на ноги и я хорошо восстанавливаюсь.

 


А вот и результаты выполнения нагрузок :

цитата:

Sapa ( о нагрузке Super): Антон, лично я считаю,что в соответствии с твоим уровнем мастерства,твоя добавка в приседаниях очень приличная! (Прибавка – 10 кг.)

Антон ( о нагрузке по УФ): В целом я считаю что прибавка отличная. (Прибавка – 17 кг.)

 


Ситуация, которую можно охарактеризовать как логический парадокс – количество тренировок снижено (с 11 до 6), интенсивность уменьшена ( с 90 – 95%% до mac. 85%), количество подъёмов, для веса 85%, ограничено 3 – мя, а прирост результата увеличился с 10 кг. до 17 кг.!

Для специалистов существующей спортивной практики, оперирующих одним КПШ (без учёта такого фактора как нервная система) такой парадокс – явление, вообще непонятное и необъяснимое. А объясняется всё довольно просто – эффективность тренировочной нагрузки с ОПТИМАЛЬНЫМ ЧИСЛОМ ПОДЪЁМОВ ГОРАЗДО ВЫШЕ эффективности тренировочной нагрузки с произвольным числом подъёмов.

Сам термин (оптимальное число подъёмов) , был, вероятнее всего, введён в обращение А.Н.Воробьёвым. Но, поскольку (за последние сорок лет) определить это оптимальное число подъёмов так и не удалось, то, со временем, забылись и сам термин, и его смысл.

В разное время, и разные специалисты, задавались одним и тем же вопросом: а какой же тренировочный вес «самый – самый», другими словами - работа с каким тренировочным весом, по сравнению с другими тренировочными весами, может дать наибольший прирост результата? В настоящее время считается что этот «самый – самый» тренировочный вес находится где-то в диапазоне 70 – 85%%. С помощью УФ можно было бы, проведя
соответствующие эксперименты, найти этот «самый – самый», но в этом нет никакой необходимости: в вышеприведённой нагрузке, по УФ, оптимальное число подъёмов дано для всех тренировочных весов**.
PS: Посмотреть, как планируется тренировочная нагрузка, дающая наибольший тренировочный эффект, можно в пост №90, от 22.05.10 года.

SUPER: ЕЩЁ ОДИН «ПОДВОДНЫЙ КАМЕНЬ»

Антон:

цитата:

Если сравнивать с планом который привел Сапа, могу пока отметить то, что после ваших приседаний ноги ватные и забитые, нет сильной боли, а после приседаний Сапа резкая боль, но ноги остаются резвыми.

 


Вот этого то ( а после приседаний Сапа резкая боль, ), и следует, в первую очередь, опасаться. Подробнее смотрите мой пост № 275 от 19.03.11 г., смотрите того же Sapa (в разделе Травмы), а здесь можно ограничиться одной цитатой, Оlegovit 24.08.09 г. :

цитата:

Andrei По поводу работы на максимуме, многие думаю из ветеранов, расскажут,
как у тех же болгар, от нагрузок начинали связки отлетать.
Да и у нас в зале недавно пример был. Парень около года работал на больших весах
90-95% от того что он может и как результат у него от колена связка оторволась,
сейчас вроде пришили, но нога плохо работает.
Так, что работа постоянно рядом с максимумом ведет к большой травмоопасности.

 




Вот таких - то последствий, от приседаний с весами 90-95 %, и следует больше всего опасаться! Получишь такую травму, и считай, что на  спортивной карьере, скорее всего, можно поставить крест.
Не забывайте об этом!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Чем же отличается предложенная мною тренировочная нагрузка, от тренировочной нагрузки размещённой Sapa?
Прежде всего - количеством учитываемых параметров.
Сколько параметров в тренировочной нагрузке Sapa – всего один (КПШ).
А сколько их в нагрузке по УФ?
1) КПШ, и это не просто КПШ, а ОПТИМАЛЬНОЕ КПШ, дающее
НАИБОЛЬШИЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭФФЕКТ!
2) Оптимальное время тренировочного цикла (28 дней).
3) Учёт состояния нервной системы перед началом выполнения тренировочной нагрузки. Предыдущая нагрузка, другими словами.


И ЭТО, МОЖНО СКАЗАТЬ, ФАКТОР №1** !


Поскольку именно от неё (предыдущей тренировочной нагрузки) и зависит, что получится от выполнения данной тренировочной нагрузки.

И вот такая, более ТЩАТЕЛЬНАЯ подготовка к выполнению тренировочной нагрузки, точный расчёт оптимального КПШ по УФ, и позволяют получить значительно больший тренировочный эффект.

*Имеется в виду нагрузка приведённая Sapa. Далее, для краткости, с учётом её
характеристики в разделе «Увеличение силы в приседе со штангой на плечах», просто - Super.
**См. статью «наибольший тренировочный эффект».


Пауэрлифтинг СПб

 

 


 


Вход в почту

 


Обмен ссылками

Михаил Куликов, Пауэрлифтинг СПб

Питомник Мейн Кунов