gototopgototop

УФ  И SUPER*:

Степан Суворов (Клайпеда)

сравнительная эффективность в цифрах (дополнение к пост № 311)

Небольшое вступление

Как уже упоминалось ранее, более высокая эффективность тренировочной нагрузки, рассчитанной по УФ, объясняется применением двух оптимальных параметров тренировочной нагрузки:
оптимального числа подъёмов и оптимального времени выполнения тренировочной нагрузки.
Поскольку всё познаётся в сравнении, то естественно возникает вопрос, а насколько эта тренировочная нагрузка эффективнее существующих тренировочных нагрузок? И в каких величинах это преимущество выражается. Стоит ли, как говорится, «овчинка выделки»?

Весь нижеприведённый материал, с научной точки зрения, НИКАКОЙ ценности не представляет, поскольку для того, чтобы он (материал) эту самую ценность представлял, было бы необходимо собрать, как минимум, две группы спортсменов, общей численностью порядка 100 человек. Ну,
а так сказать для «внутреннего» пользования, он вполне пригоден. Тем более, что обе тренировочные нагрузки выполнены одним и тем же человеком, и примерно в одно и то же время.
Что и облегчает всем сравнение и выбор наиболее подходящей для него программы.

Эффективность в цифрах

В феврале 2011 г. Антон выполнил тренировочную нагруку, размещённую Sapa в теме «Увеличение силы в приседе со штангой на плечах» и охарактеризованную им как ОДНУ ИЗ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ПРОГРАММ для «пробивания ног».
Sapa:

В свое время я по этой программе добавил 15%.Еще человек 8-10 от 5 до 20%.Когда мне рекомендовали эту программу, говорили, что все по ней добавляли около 10%.Естественно, все зависит от уровня мастерства спортсмена. Начинающему можно и 50% по ней добавить,
а МСМК и 5% ОГРОМНАЯ прибавка!

А в апреле 2011 г. (точнее сказать – через пять недель после выполнения вышеупомянутой программы) Антон начал выполнять и в начале мая выполнил тренировочную нагрузку, рассчитанную по УФ. Что и дало подходящую возможность для сравнения между собой эффективности одной из лучших существующих программ, с одной стороны, и эффективности тренировочной нагрузки, рассчитанной по УФ, с другой стороны.

Каким образом сравнивается между собой эффективность различных программ?
Сравнивая эффективность одной программы с другой, пользуются только одним показателем – полученным приростом результатов, исходя из того, что эффективность находится в прямой зависимости от полученного прироста результатов.
Т.е. принимается, что эффективность ≈ соответствует полученному приросту результата.
В таком случае, сравнение эффективности тренировочной нагрузки, рассчитанной по УФ, и эффективности тренировочной нагрузки Super, даёт такой результат:
УФ/Super = 17/10 = 1,7
Но такое сравнение уместно, если у сравниваемых методик примерно равны все основные показатели тренировочной нагрузки – продолжительность выполнения тренировочной нагрузки, общее число тренировок, общие КПШ и интенсивность.
А как быть, если у них эти параметры явно не совпадают? Как быть, если в тренировочной нагрузке по УФ, количество тренировок – 6, а тренировочной нагрузке Super – 11?                                                                                                      Ведь чем больше тренировок, тем, соответственно, больше будет и прирост результата. Как это учесть? И как учесть, что и выполняются эти нагрузки совершенно по- разному:                                                                                      Антон:

Super: За пол часа перед тренировкой приседа начиная с 7 выпивал флакон элеутерококка.

УФ: Приседается легко, на небольших процентах даже скучновато. Хочется немного прибавить, но для чистоты эксперимента выполняю четко по плану.


Как учесть эти различия?
В этом случае, для того, чтобы как-то компенсировать эти различия, следует «подправить» существующий показатель эффективности.
Точнее сказать – дополнить его, точности ради, учтя не только полученный прирост, но и выполняемую, для получения этого прироста, НАГРУЗКУ.
Тогда соотношение между существующей эффективностью [далее – Э(с)] и предлагаемой (уточнённой) эффективностью [далее – Э(у)], т.е. с учетом нагрузки, можно выразить так:
Э(у) = Э(с)/нагрузка
Учтя в этой нагрузке два показателя:
1) Количество тренировок.
2) Интенсивность (напряжённость) тренировок.
Что касается количества тренировок – тут всё понятно.
А вот как учесть то, что в сравниваемых программах, совершенно РАЗНАЯ, можно даже сказать НЕСОПОСТАВИМАЯ НАГРУЗКА НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ?
Сравните (повторяюсь):

Super:За пол часа перед тренировкой приседа начиная с 7 выпивал флакон элеутерококка.

УФ: Приседается легко, на небольших процентах даже скучновато. Хочется немного прибавить, но для чистоты эксперимента выполняю четко по плану.


Соответственно и совершенно разные последствия выполнения этих программ:
Антон:

О Super: Очень тяжело психологически, нервная система не восстановилась вообще, хотя прошло уже 2 недели.


Об УФ: Я думаю что это из-за того, что значительно уменьшились объёмы нагрузки на ноги и я хорошо восстанавливаюсь.


Как это учесть?
В настоящее время показателя, учитывающего такие «тонкости» НЕ существует, поэтому следует сделать так.
В тренировочной нагрузке по УФ, наибольший тренировочный вес – 85%. Общая нагрузка в одной тренировке: 85%/3x2.
Тренировочная нагрузка, с тем же числом подъёмов, в Super: 95%/3х4 .
Спрашивается: насколько легче выполнить три подъёма к весу 85%, по сравнению с тремя подъёмами к весу 95%? Если, допустим, принять за 1,0 затраты нервной энергии для веса 85%, то увеличение затрат нервной энергии, для веса 95%, можно учесть поправочным коэффициентом, равным, допустим, 1,5**.
И что это всё даёт, в итоге?
Эффективность УФ(у) = 17/6х1,0
Эффективность Super(у) = 10/8***х1,5
Откуда уточнённое отношение эффективностей сравниваемых программ равно:
УФ(у)/Super(у) = (17/6х1,0):(10/8х1,5) = 3,40

Вывод

Учитывая, что для сравнения взята одна из наиболее эффективных существующих программ, для развития силы, полученный результат, характеризующий эффективность тренировочной нагрузки, рассчитанной по УФ, довольно благоприятный.
А как же иначе объяснить, что при снижении ВСЕХ, БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ, ПОКАЗАТЕЛЕЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ получается ГОРАЗДО БОЛЕЕ ВЫСОКИЙ прирост результата ?
Конечно, точность всех этих сравнений, довольно приблизительна, но даёт, во всяком случае, более ТОЧНОЕ представление об ЭФФЕКТИВНОСТИ тренировочной нагрузки, рассчитанной по УФ.
*небольшое уточнение: оказалось, что эту программу ранее так назвал eduard. **Любые замечания будут рассмотрены.
***Cпортсмен выполнил не 11, а только 8 тренировок.


Пауэрлифтинг СПб

 

 


 


Вход в почту

 


Обмен ссылками

Михаил Куликов, Пауэрлифтинг СПб

Питомник Мейн Кунов